Uzman Diyetisyen Eşliğinde Zayıflama

Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar

Her hastanın Jawon vücut analiz aleti ile ölçümleri yapılarak diyetisyenlerimiz tarafından metabolizmalarına uygun kişiye özel diyet programları hazırlanır. Amaç metabolizmayı dengede tutarak sağlıklı kilo vermesini sağlamaktır.

Bu amaçla her hastanın diyet öncesi ve takipte metabolizma dengesini izlemek için kan tahlileri yapılarak değerlendirilmektedir. Hastanın fazla yağ kütlesinin miktarına bağlı olarak takip promları oluşturulur. Hedef kiloya ulaşılınca da her hasta koruma programına dahil edilir. Tüm bu işlemler bir ekip tarafından dikkatlice izlenir.

Obezitede Beslenme Tedavisinin Amaçları

• Vücut ağırlığını arzu edilen düzeye indirmek,
• Kişinin bütün gereksinimlerini yeterli ve dengeli bir şekilde karşılamak,
• Kişiye yanlış beslenme alışkanlıkları yerine, doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak,
• Birey ideal kilosuna ulaştığında tekrar kilo alımını engellemek.

Karar verin…

Fazla kilolarımı verirsem ne kazanırım, vermezsem ne gibi durumlarla karşılaşırım?

Doğru hedef belirleyin…

Dünya sağlık örgütüne göre ayda 2-4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir.

Sabırlı olun

Pazartesi başlayıp “Dayanamadım, canım çok istedi” diyerek diyeti bir sonraki haftaya ertelemeyin. Sık sık diyete başlama ve bırakma kendinize olan güveninizi olumsuz etkiler.

Uyku süresine dikkat

• Günlük uyku süresi 7-8 saat arasında tutulmalıdır.
• Davranış değişikliği sağlayın
• Diyeti ceza gibi görmeyin
• Kahvaltıya gereken önemi verin
• Öğün atlamayın
• Akşam yemeğini geç saate bırakmayın
• Öğle yemeğini dışarıda yemeyi tercih edenler; ızgara et/balık/tavuk veya mevsim sebze, yanında salata ve ayran/yoğurt şeklinde ayarlayabilirler
• Sofraya çok aç oturmayın…
• Ara öğünlerinizi doğru şekilde yapmaya çalışın…
• Yemeğinizi yavaş yiyin…
• Yemek yerken dikkatin dağılmasını önleyin…
• Besin çeşitliliğine önem verin
• Düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin
• Posalı besinlerin tüketimini arttırın

Evde yüksek enerjili besinler bulundurmayın

Gözden uzak olan gönülden de uzak olur

Abur-cubur tüketimine dikkat

1 taneden bir şey olmaz düşüncesi yanlış

Doğada 40 binden fazla besin vardır . Besinler; süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagil, sebze-meyve ve ekmek-tahıl olmak üzere 4 besin grubundan oluşur. Bu besin gruplarını neden ve ne kadar tüketmemiz gerektiğini bilmeliyiz.

Davetlerden Önce

• Davete katılmadan 1 saat önce düşük enerjili salata, meyve gibi lifli besinler atıştırılarak iştah baskılanmalıdır.
• Davette mümkün olduğu kadar uygun besinler tercih edilmelidir.
• Israrlar reddedilmelidir. Başarılı olunmazsa sonraki öğünlerde kısıtlama yapılarak hafif besinler tercih edilmelidir.

Uzak Durun

• Kişiye özel olmayan gazete ve dergi gibi yayınlarda bulunan diyetler,
• Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan çok düşük enerjili şok diyetler,
• Yeterli, dengeli ve doğru beslenme alışkanlığı kazandırmayan diyetler,
• Tek tip besine dayalı diyetler,
• Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlar,
• Gerçek kilo kaybı yerine vücutta sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar, otlar, çaylar,
• Akupunktur ile birlikte yapılan açlık diyetleri yanlış zayıflama yöntemleridir ve sağlığı tehlikeye atan yöntemlerdir.