Sağlıklı Gebelik Diyeti

2000 Kalorilik Sağlıklı Gebelık Diyeti

Sabah

• 1 su bardağı süt
• 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
• 1 ad. Yumurta
• 4-5ad. Zeytin veya 2ad. Ceviz içi
• Domates,salatalık,yeşillik
• 2dilim ekmek

Ara Öğün

1 por. Meyve+6-8ad. Badem veya 1 por. Meyve+1 su bardağı ayran

Öğle Yemeği

• *4 köfte kadar et
• *3-4ad. Tavuk baget
• *12-15kaşık kurubaklagil
• *160gr ton balık
• *400grlık balık
• 1 su bardağı yoğurt
• Salata(1 tatlı kaşığı z.yağlı)
• 1 dilim ekmek

*’lardan bir tanesi seçilmelidir.

Ara Öğün

2 por. Meyve+1 çay bardağı süt/yoğurt veya 2 por. Meyve+2ad. Ceviz içi veya 1 por. Meyve+1 su bardağı süt/yoğurt

Akşam Yemeği

• 1,5 por. Sebze yemeği(6-8kaşık)
• 1 su bardağı yoğurt
• Salata(1 tatlı kaşığı z.yağlı)
• 2dilim ekmek

Gece

2 por. Meyve+1 su bardağı süt/yoğurt veya 3 ad. Kuru kayısı +2ad. Ceviz içi+10ad. Badem