Sporcu Diyeti

2000 Kalorilik Sporcu Diyeti

Sabah

• Şekersiz çay, bitki çayları
• 2 kibrit kutusu az yağlı peynir veya (1kibrit kutusu peynir+1 ad. Yumurta)
• 5-6ad. Zeytin veya 2ad.ceviz içi
• 2 tatlı kaşığı bal/reçel
• Domates,salatalık,yeşillik
• 2 dilim ekmek

Ara Öğün

1 por. Meyve+5-6ad. Badem veya ½ paket diyet bisküvi+1 su bardağı ayran

Öğle Yemeği

• 1 por. Sebze yemeği
• *3 köfte kadar et
• *3ad. Tavuk baget
• *1 kibrit kutusu peynir+2ad. Yumurta
• *½ tavuk göğsü
• *120gr ton balık
• *300-350grlık balık
• 1 su bardağı yoğurt
• Salata(1 tatlı kaşığı z.yağlı)
• 1 dilim esmer ekmek

*’lardan bir tanesini seçiniz…

Ara Öğün

2 por. Meyve+1 su bardağı süt/yoğurt veya 2 ekmek+1 kibrit kutusu peynir+domates veya 1 su bardağı meyve suyu+6-8ad. Badem

Akşam Yemeği

• 1 por. Sebze yemeği
• *3 köfte kadar et
• *3ad. Tavuk baget
• *1 kibrit kutusu peynir+2ad. Yumurta
• *½ tavuk göğsü
• *120gr ton balık
• *300-350grlık balık
• 1 su bardağı yoğurt
• Salata(1 tatlı kaşığı z.yağlı)
• 1 dilim ekmek

*’lardan bir tanesini seçiniz…

Gece Menüsü

1 por. Meyve+2ad. Cevizi içi veya 1 su bardağı süt/yoğurt